Fonksiyonel Antrenmanda Esneme Egzersizleri

Fonksiyonel antrenman, günlük yaşam aktivitelerini ve spor performansını geliştirmeyi hedefleyen bir egzersiz yaklaşımıdır. Esneklik ve esneme egzersizleri de bu yaklaşımın önemli bir parçasıdır.

Fonksiyonel Antrenmanda Esneklik ve Esneme Egzersizleri

İşte fonksiyonel antrenmanda esneme ve esneklik için bazı örnek egzersizler:

1. Düşük Squat Pozisyonunda Düşük Duruş Esnemesi: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve squat pozisyonuna geçin. Ardından kalçalarınızı aşağı doğru indirin, göğsünüzü dik tutun ve ellerinizi yerdeki pozisyona getirin. Bu pozisyonda rahatlayın ve kaslarınızın esnemesine izin verin.
2. Dizden Hamstring Esnemesi: Düz bir zeminde ayakta durun. Bir ayağınızı öne doğru uzatın ve düz bir şekilde yere doğru eğilin. Dizinizi hafifçe kırık tutarak, arkadaki bacağınızdaki hamstring kasınızın gerilmesini hissedin. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve sonra diğer bacağınızı esnetmek için aynı işlemi tekrarlayın.
3. İleri Koşu Pozisyonunda Hip Flexor Esnemesi: İleri koşu pozisyonunu alın, bir dizinizi öne doğru bükün ve diğer bacağınızı geride tutun. Kalçanızı yavaşça öne doğru iterek ön bacakta hip flexor kaslarının gerilmesini sağlayın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve sonra diğer bacağınızı esnetmek için aynı işlemi tekrarlayın.
4. Kalça Esnemesi: Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düz bir şekilde yere doğru uzatın. Bir bacağınızı kaldırın ve ellerinizle arkadaki dizinizi kavrayın. Dizinizi göğsünüze doğru çekerek kalçanızın ve hamstring kaslarınızın gerilmesini sağlayın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve sonra diğer bacağınızı esnetmek için aynı işlemi tekrarlayın.
5. Göğüs ve Omuz Esnemesi: Ayakta durun ve ellerinizi arkaya doğru birleştirin. Omuzlarınızı geriye doğru çekerek göğüs kaslarınızın gerilmesini sağlayın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve sonra ellerinizi öne doğru açarak omuzlarınızı öne doğru çekin ve göğsünüzün gerilmesini hissedin.
6. Omurga Esnemesi: Ayakta durun ve ellerinizi belinizin üzerine koyun. Göğsünüzü dik tutarak üst bedeninizi yavaşça öne doğru bükün. Büküldüğünüz noktada rahatlayın ve omurganızın gerilmesini hissedin. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu sadece birkaç örnek egzersizdir ve fonksiyonel antrenmanda esneme ve esneklik için daha birçok egzersiz bulunmaktadır. Esneme egzersizleri, antrenman öncesi ve sonrası yapılabilir. Vücudunuzu esnetip kasları rahatlattığı için performansınızı artırabilir ve sakatlanma riskini azaltabilir. Ancak herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışmanız önemlidir. Çünkü herkesin fiziksel yetenlikleri ve sağlık durumu farklı olabilir. Dahafit ile nitelikli fonksiyonel antrenman egzersizleri için hemen iletişime geçin.

Telefon : +90 (216) 606 30 30

WatsApp : +90 (552) 808 00 44

E-Posta : [email protected]