Reformer Pilates ile Vücut Şekillendirme ve Esneme Hareketleri

Reformer Pilates, vücut şekillendirme ve esnekliği artırmak için etkili bir egzersiz yöntemidir. Bu yöntemde, özel bir alet olan “Reformer” kullanılarak dirençli yaylar ve kayar platform sayesinde farklı kas grupları hedef alınır. Düzenli uygulandığında, vücutta güçlenme ve esneklik sağlayarak fit bir görünüm elde edilir. Peki, reformer pilates ile vücut şekillendirme ve esneme hareketleri nasıl yapılır?

Reformer Pilates ile Vücut Şekillendirme

Reformer Pilates, vücut şekillendirme sürecine katkıda bulunabilecek etkili bir egzersiz yöntemidir. Reformer, dirençli yaylar ve kayar platformu içeren bir alet olarak, vücuttaki farklı kas gruplarını hedef alır. Kasların güçlenmesini, esnekliğin artmasını ve vücudun daha fit bir görünüm kazanmasını sağlar. İşte Reformer Pilates ile vücut şekillendirme için dikkat etmeniz gerekenler:

1. Uzman Eğitmenle Çalışma: Reformer Pilates egzersizleri, doğru form ve teknik gerektirir. Başlangıçta uzman bir eğitmen eşliğinde çalışmak önemlidir. Eğitmeniniz, size uygun seviyede ve hedefe yönelik bir egzersiz programı oluşturur. Formunuzu düzeltecek ve size uygun direnç seviyesini belirler.
2. Dengeli Egzersiz Programı: Vücut şekillendirme için, Reformer Pilates egzersizleri yanında kardiyo ve direnç eğitimi gibi farklı egzersizleri de içeren dengeli bir program uygulamak önemlidir. Bu sayede tüm vücut kaslarını çalıştırabilir ve vücut kompozisyonunu düzenleyebilirsiniz.
3. Farklı Kas Gruplarını Hedef Alma: Reformer Pilates, bacaklar, kalça, karın, sırt, kollar ve omuzlar gibi farklı kas gruplarını hedef alır. Farklı egzersizlerle her bölgeyi çalıştırarak vücudunuzun tüm bölgelerini şekillendirebilirsiniz.
4. Direnci Artırma: Reformer Pilates’te yayların direnci ayarlanabilir. Başlangıçta düşük dirençle başlayarak zamanla direnci artırarak kasları güçlendirebilir ve tonlama sağlayabilirsiniz.
5. Kalori Yakma: Reformer Pilates egzersizleri, kardiyovasküler egzersizlere kıyasla daha düşük kalori yakar. Ancak yine de metabolizmayı artırır. Düzenli olarak yapıldığında, vücuttaki yağ oranını azaltmaya yardımcı olur.
6. Esneklik ve Hareket Aralığı: Reformer Pilates egzersizleri, vücuttaki hareket aralığını artırır ve esnekliği geliştirir. Esneklik, kasların daha uzun ve zarif bir görünüm kazanmasına yardımcı olur.

Reformer Pilates ile Esneme Hareketleri

Reformer Pilates egzersizleri, vücudu güçlendiren ve esnekliği artıran hareketleri içerir. Esneme hareketleri, kasların uzamasını ve kas gerginliğinin azalmasını sağlar. Reformer Pilates ile yapılan esneme hareketlerini şu şekilde yapabilirsiniz:

1. Hip Flexor Stretch (Kalça Fleksör Esnemesi): Reformer üzerinde diz çökün ve bir bacağınızı öne doğru yerleştirin. Arka bacağınızı geriye doğru uzatın ve kalçanızı öne doğru iterek kalça fleksörlerinizi esnetin. Diğer bacakla da aynı işlemi tekrarlayın.
2. Hamstring Stretch (Arka Bacak Esnemesi): Sırt üstü uzanın ve bir bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın. Reformer’daki bacağınızı tutarak bacağı yavaşça size doğru çekin ve hamstrings (arka bacak) kaslarınızı esnetin.
3. Spine Stretch (Omurga Esnemesi): Oturur pozisyonda, bacaklarınız düz ve biraz açık bir şekilde uzatın. Kollarınızı başınızın üstünde tutun ve yavaşça omurganızı yuvarlayarak öne doğru eğilin. Belinizi yuvarlayarak ve omurgayı esneterek hareketi tamamlayın.
4. Swan (Kuğu Pozisyonu): Prone pozisyonda, elleriniz omuz hizasında Reformer’ın önündeki kollar üzerinde, ayaklarınız ise platformun arkasında olacak şekilde yerleşin. Ellerinizle destek alarak göğsünüzü yukarı kaldırın ve omurganızı uzatarak sırtınızı esnetin.
5. Mermaid (Denizkızı Pozisyonu): Oturur pozisyonda bir bacağınız düz bir şekilde önünüzde, diğer bacağınız yan tarafta olacak şekilde durun. Bir kolunuzu yukarı doğru kaldırın ve yana doğru eğilerek yan taraftaki bacağınızı esnetin. Diğer tarafa da aynı işlemi tekrarlayın.

Esneme hareketleri, Reformer Pilates seanslarından sonra yapıldığında kaslarda biriken laktik asidi azaltarak kas ağrılarını azaltır ve esnekliği artırır. Bu sayede vücut şekillendirme sürecine katkı sağlar ve vücudu daha uzun ve zarif bir görünüme kavuşturabilirsiniz.

Reformer pilates ile vücut şekillendirme için uzman eğitmenlerimizle iletişime geçin;

Telefon : +90 (216) 606 30 30

WatsApp : +90 (552) 808 00 44