Ümraniye Reformer Pilates

Reformer Pilates Nedir?

Reformer pilates, özel tasarlanmış bir alet yardımıyla vücudunuzun belli ağırlıklarda dirençlere maruz bırakılarak çalışmasını sağlayan bir egzersiz şekli. I. Dünya Savaşı sırasında Alman hekim Joseph Pilates tarafından, bir rehabilitasyon yöntemi olarak geliştirilmiştir.

Reformer aletinin üzerine yatılan bölüm kızaklı bir yapıya sahip olup dirençleri farklılık gösteren yaylar ile desteklenir. Bu hareketli sistem üzerinde ise, omuz desteği ve başınızı yerleştirdiğiniz başlık bulunmaktadır. Aletin fonksiyonel yapısı sayesinde, farklı vücut yapılarına sahip kişilerin vücut yapısındaki engelleri (bazı kasların kısa ve esnekliğinin az olması vb. ) göz önüne alınarak kişiye göre ayarlanabilmektedir.

Reformer Pilates Faydaları (5 Önemli Etki)

İşte 5 maddede reformer pilates faydaları:

1. Sırt ve Bel Ağrılarını Azaltır: Bu konu özellikle masa başı çalışanları çok yakından ilgilendiriyor. Özellikle vücudun en önemli güç ve ağırlık merkezi olan core bölgesini güçlendirmesi ile reformer pilates, kronikleşmiş sırt ve bel ağrılarını alt etmenin en iyi yoludur.
2. Esnekliği Artırır: Dirençli yaylar kullanılarak tasarlanan reformer pilates aleti ile yapılan egzersizlerin önemli faydalarından biri de esnekliği artırmasıdır. Esnekliğin artması demek, kaslarda bulunan bağ dokuların güçlenmesi ve yırtık / zedelenmelere karşı daha dirençli olması demektir. Vücutta mevcut olan spor sakatlanmalarının rehabilitasyonu için de kullanılan bu yöntem, bugün pek çok profesyonel spor kulübünün tesislerinde uzmanlar eşliğinde uygulanır.
3. Omurgayı Hizalar ve Postürü Düzeltir: En hızlı etki gösterdiği konulardan biri de duruş bozuklukları ve omurga eğrilikleri. Çünkü reformer pilates aleti üzerinde yapılan hareketlerin tümü, stabilizasyon ve güç gerektirdiği için, antrenmanlara düzenli olarak devam edenlerin omurgaları zaman içinde hizalanıp dikleşiyor. Skolyoz gibi kronik hastalıkların tedavisinde de oldukça etkin olan reformer pilates, bu yönüyle yaşam kalitesini ciddi oranda yükseltiyor.
4. Kasları Şekillendirir: Temel prensibi dirence karşı itme ve çekme hareketleri yapmak olan reformer pilates, düzenli olarak uygulandığında kasların uzamasını ve biçimlenmesini sağlar. Aynı antreman seansı içinde, tüm vücudun eşit oranda çalıştırıldığı reformer pilatesin en güzel yanı, vücudunuzdaki farkı 10- 15 seans içinde görebilecek olmanız.
5. Nefesi Düzenler: Kaliteli bir hayat sürmenin ilk kuralı düzgün ve doğru şekilde nefes almaktır. Reformer pilates egzersizleri boyunca, yapılan her hareketin her tekrarında derin, yavaş ve ritmik nefesler almak gerekir. Üst solunum yolları yerine diyaframdan alınan bu düzenli nefesler, zamanla sistematikleşir ve kişinin nefes alış verişi düzenlenir. Doğru nefes almayı öğrenen kişinin kanındaki oksijen miktarı artacağından yaşam kalitesi de doğrudan artar.

Reformer Pilates Zayıflatır Mı?

Sıkça sorulan sorulardan biri de “reformer pilates kilo verdirir mi?” Düzenli olarak reformer pilates yapmak, doğru beslenme ve diğer sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları ile birlikte uygulandığında kilo vermenize yardımcı olabilir.

Ancak, kilo verme süreci kişisel faktörlere, özellikle beslenme alışkanlıklarına ve metabolizma hızına bağlıdır. Reformer pilates yalnız başına bir kilo kaybı programı olarak düşünülmemelidir. Bununla birlikte egzersizlerin, metabolizma hızını ve kas kütlesini artırarak, kilo kaybına yardımcı olabileceği görülmektedir.

Reformer Pilates Haftada Kaç Gün Yapılmalı?

Reformer pilates, düzenli bir egzersiz programı olarak haftada 2-3 kez yapılabilir. Ancak, egzersiz alışkanlıklarınız ve kişisel hedeflerinize göre değişebilir.

Haftalık egzersiz rutininizde reformer pilates egzersizleri yapmak, kas gücünüzü arttırır, vücudunuzu esnek hale getirir ve genel fiziksel uygunluğunuzu arttırır. Ancak, egzersiz programınızı aşırıya kaçırmak ve gereksiz yere fazla egzersiz yapmak da sakıncalı olabilir. Vücudunuzun dinlenmesine ve toparlanmasına zaman ayırmak da önemlidir.

Bu sorunun en doğru cevabı; Profesyonel bir pilates eğitmeni eşliğinde, kişisel hedeflerinize, vücut tipinize ve diğer faktörlere bakılarak haftalık bir program uygulamalıdır. DahaFit bu konuda sizin en önemli destekçiniz olacaktır.

Reformer Pilates Kaç Seansta Etki Eder?

Reformer pilatesin etkili olması için genellikle 8-12 seansın yeterli olabileceği düşünülür. Bu süre boyunca, vücudunuzun sıkılaşması ve güçlenmesi için gerekli kas gelişimi sağlanır. Aynı zamanda hareket aralığınız da artar. Bununla birlikte, etkiler kişisel hedeflere, düzenli egzersiz yapma sıklığına ve programın yoğunluğuna bağlı olarak farklılık gösterebilir.

Reformer Pilates Mi Mat Pilates Mi?

Reformer Pilates ve Mat Pilates, her ikisi de Joseph Pilates tarafından geliştirilen Pilates egzersiz programının farklı varyasyonlarıdır.

Mat Pilates, zemine uzanarak yapılan bir Pilates egzersizidir. Bu egzersizler genellikle mat üzerinde yapılan yoga pozlarına benzer. Vücut ağırlığınızı kullanarak farklı hareketler yapmanızı sağlar. Genellikle daha az ekipman gerektirir ve temel Pilates egzersizleri olarak düşünülür.

Reformer Pilates ise, Pilates reformer adı verilen özel bir ekipman üzerinde yapılan bir egzersizdir. Reformer, bir yatak, kaydırıcılar, yaylar ve diğer hareketli parçalar içeren bir cihazdır. Özellikle kuvvet, esneklik ve dengeyi artırmak için tasarlanmıştır. Bu egzersizler genellikle daha fazla ekipman ve uzmanlık gerektirir.

Hangi tip Pilates egzersizinin sizin için en uygun olduğuna karar vermek, kişisel hedeflerinize, deneyim seviyenize ve tercihlerinize bağlıdır. Mat Pilates, temel Pilates hareketleriyle başlamak isteyenler için uygun olabilirken, Reformer Pilates, daha yoğun bir egzersiz arayanlar için daha uygundur. Ancak, her iki egzersiz türü de fiziksel faydalar sağlayabilir.

Hangisini seçerseniz seçin, Pilates rutininize dahil ederek vücudunuzu güçlendirebilirsiniz.

Daha Fit ile Nitelikli Pilates Egzersizleri